[...] .uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 uginanie ramion na wyciagu za pomoca linek uchwyt młotkowy 3x10 modlitewnik 3x10 Tutaj daj w sumie 7-9 serii i wystarczy np unoszenie sztangi podchwyt 12/10/8/8 uginanie hantli młotki 10/10/10 modlitewnik 10/10 środa; plecy+triceps plecy podciaganie końca sztangi w opadzie 3x10 12/10/8/8 ściaganie [...]
Przykladowo mozna robic takie cwiczenia jak: Barki: - wyciskanie w pionie - krazenia ramion - dociagniecia na wysokosc brody - unoszenie ramion bokiem, przodem i tylem Klatka: - rozpietki - wyciskanie w poziomie i na skosie - pompki - przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie [...]
Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie - czy podciąganie (końca) sztangi w opadzie?zostaw wiosło hantlą 12/10/8 tutaj jeszcze unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 triceps - wyciskanie francuskie sztangielki czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? tutaj obojętnie co wolisz 12/10/8 - [...]
2014-06-20 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,1 Waga tłuszczu 13,6 Zapotrzebowanie 3 095 Dieta 3 138 Bilans 43 DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]
Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]
No troche zmieniłem ,dałem sporo z twojego zpbacz teraz i jak cos napisz jakies poprawki :P Z góry dziki. PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 [...]
Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu (chwyt kciukiem do dołu) 3x10-15 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x10-15 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: [...]
[...] -OK ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 -OK Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 -OD CZASU DO CZASU SPROBOJ PODCHWYTEM. unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu (chwyt kciukiem do dołu) 3x10-15 -OK unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x10-15 - OK podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -PK [...]
18-11-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg 8powt. x 75kg 6powt. x 80kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 32kg 8powt. x 34,5kg 6powt. x 37kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 16kg 10powt. x 16kg 8powt. x 16kg 6powt. x 20kg Barki; - [...]
25-11-13 Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg 8powt. x 75kg 6powt. x 82,5kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 32kg 8powt. x 37kg 6powt. x 42kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 16kg 10powt. x 16kg 8powt. x 16kg 6powt. x 20kg Barki; - odwodzenia [...]
[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Podciaganie na drązku nachwyt 3 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8 wiosło hantlą 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 swobodny zwis na drązku 3 serie max , biceps w seri 6 po 6 powtorzen: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/8 [...]
Witam !!! Przepraszam za złe wysłowienie, otóż chodziło mi o to czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia na poszczególne partie ciała w cyklu tygodniowym. Natomiast co do właściwego treningu na gęstość to wiem iż : ilość serii - 4 - 5 ilość powtórzeń - 12 - 16 przerwy - krótkie (do 1 minuty) obciążenie - 60 - 70 % To są chyba właściwe proporcje. Natomiast [...]